- بذور الشيا
يساعد تناول حبوب الشيا في وجبة السحور في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم، على النشاط والحيوية والحماية من الجفاف مما يوفر للصائم النشاط والحيوية. ولهذه الحبوب الغنية بأوميغا 3 فوائد إضافية : المساعدة في التخلص من السمنة وفي علاج السكر، وتخفيض ضغط الدم.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها للصائم؟
ملعقة إلى 3 ملاعق كبيرة - اللبن الغني بالجراثيم الحية
تساعد في المحافظة على الرشاقة وتقلل من احتمالات الإصابة بالسمنة وتزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتوازن السكر في الدم بشكل أفضل. كما أنها مسؤولة عن إنتاج فيتامين ك (k) الذي يلعب دوراً هامًا في تخثر الدم وفي الوقاية من مرض هشاشة العظام.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها للصائم؟
ينصح الصائم بتناول كوبين من اللبن الذي يحتوي على الجراثيم المفيدة الحية مثل Bio أو Activia. - التمر
إن مستوى السكر العالي الموجود في التمر يمكّن الصائم من الحصول على مصدر سريع للسكر في وجبة الإفطار ويرفع مستواه المنخفض الناتج عن الصوم لساعات طويلة، ويوفر للصائم النشاط والحيوية. إضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على كمية عالية نسبيًا من الألياف الغذائية التي تساعد على توفير الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك. - الشوفان
يحافظ على توازن السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم. يشكّل استهلاك الشوفان أثناء الصيام وسيلة فعّالة لضمان الشعور بالشبع لساعات طويلة بعد وجبة السحور حيث أن الشوفان يتحلل ببطء في الجهاز الهضمي ويمنع الانخفاض المفاجىء للسكر . ويحتوي الشوفان هو أيضا على مستوى عال من الألياف الغذائية التي تحمي الصائم من الإمساك. - الزنجبيل
عند الإصابة بالتخمة الناتجة عن استهلاك وجبة رمضانية كبيرة، يوفر الزنجبيل بديلاً صحيا للمشروبات الغازية لعلاج سوء الهضم والغثيان والانتفاخات. يمكن الاستفادة من فوائد الزنجبيل العلاجية عن طريق تناول الزنجبيل المجفف مع التوابل المختلفة، أو استهلاكه كشراب ساخن عن طريق غلي ملعقة كبيرة من جذور الزنجبيل مع قطع من الليمون وملعقة صغيرة من العسل.
Arabic